Avsnitt 101: Christian Benedict

Sömnforskaren Christian Benedict, PhD är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. I det här avsnittet fokuserar vi på dygnsrytm och dess betydelse för din hälsa och prestation. Du får veta vad det var som gav nobelpriset i fysiologi och hur våra kroppar ser till att din kropp är olika bra på olika saker under dygnet. I förra avsnittet när Christian var med fokuserade vi på betydelsen av att det inte är för ljust när man ska gå och lägga sig och i det här avsnittet tittar vi istället på betydelsen av ljus när du vaknar upp och under dag. Du får även tips om hur du själv kan försöka skjuta din dygnsrytm antingen lite framåt eller bakåt genom olika livsstilsval. Tips som kan hjälpa dig både vid resor mellan olika tidszoner och i fall du arbetar skift eller natt. Missade du förra gången som Christian var med som gäst så var det avsnitt 56 med titeln "Varför vi sover och vad som kan bli fel om du sover för lite". På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Sömnforskaren Christian Benedict är tillbaka 00:02:15 Nobelpriset i fysiologi, våra cellers inbyggda dygnsrytm 00:06:30 Kroppens master clock som påverkar andra andra celler 00:09:32 Alla celler har en egen inre klocka med 00:15:04 Ljus som den viktigaste yttre faktorn 00:16:31 Rörelse och matintag påverkar också dygnsrytmen 00:17:56 Kan klockorna i våra celler påverkar vår master clock? 00:20:11 Vi presterar olika bra på olika saker vid olika tidpunkter på dygnet 00:28:18 Ungdomar med sen dygnsrytm - är det biologi eller livsstil? 00:33:32 Kan en kvällsmänniska bli en morgonmänniska och vice versa? 00:37:50 Kvällsmänniskor hanterar nattarbete mycket bättre än andra 00:40:06 Koffein och dygnsrytmen 00:42:31 Lampor som förändrar ljusstyrkan under dagen 00:44:28 Det är bra med dagsljus under hela dagen, inte bara morgonen 00:51:47 Hur påverkas idrottares prestation av deras dygnsrytm? 00:54:57 Melatonin som tillskott 01:00:02 Hur förändrar man så man blir mer av en morgonmänniska? 01:05:01 Sover äldre bättre om de dricker koffein på kvällen? 01:08:49 Kan man påverka mängden djupsömn? 01:14:06 Behöver de som tränar hårt sova mer? 01:16:16 Sovrummet ska vara till sömn 01:18:04 Bra sömn fixar man genom att göra bra saker tidigare på dagen 01:20:04 Temperaturens inverkan på din sömnkvalitet 01:23:03 Powernaps - hur de utförs och vad de bidrar med