016 睡个好觉太重要啦

好久不更新。大家最近睡得好吗？ 虽然一直都知道睡眠不足会影响身体健康、工作效率，甚至每天的心情，但我们还是一直不太关注自己的睡眠。前段时间读了《我们为什么要睡觉》（Why we sleep) 这本书，终于意识到睡觉简直太重要了！睡一个好觉不仅可以恢复精力，还可以帮助我们巩固记忆、调整情绪、建立思想的联结，等等。然而随着环境越来越卷，我们越来越忙碌，睡个好觉也越来越难了。这一期我们讨论了这本书，好好聊了聊睡眠这个话题：睡不好到底会发生什么？睡好了会怎么样呢？还有最重要的，到底怎么样才能睡个好觉？ 最后不得不遗憾地提醒大家：这期播客是在主播两人都缺觉的情况下录制的，你可能会听到莫名的笑声，尴尬的沉默，还有突如其来的话题切换。你可以把它们当作警钟，睡眠不足人会变傻…… 不管怎样，祝大家都睡个好觉！ 📝 时间线 00:01:08 你睡好了吗？ Part I 睡不好的后果00:01:53 睡不好会心情不好？！00:03:05 睡不好会短命？！00:04:48 睡不好会变胖？！00:06:37 睡不好会变丑？！00:07:15 睡不好会变傻？！ Part II 睡觉可不是偷懒00:10: 58 睡觉加固记忆00:17:18 一觉解千愁00:23:29 你可能会被闹铃吓出心脏病00:24:58 梦境是人生的练习舱00:26:45 睡出来的创造力 Part III 是什么在影响我们睡觉？00:32:53 人类为什么要剥夺自己的睡眠！00:34:50 灯光+蓝光00:40:38 温度00:42:05 酒精00:43:40 咖啡因依赖到底怎么回事？ Part IV 也许有用的睡眠知识00:50:25 怎么知道自己睡眠充足呢？00:52:07 我们这一辈子睡眠需求是在不断变化的00:55:40 早起vs晚起00:58:29 安眠药和褪黑素并不是那么好用00:59:55 就睡个午觉吧1:00:50 有些疾病也会影响周围人的睡眠1:02:44 应对性思维缓解失眠1:08:04 健康睡眠十二守则 😻 更多推荐 《我们为什么要睡觉？》 《睡个好觉》 Matthew Walker TED: Sleep is your superpower  💁🏻‍♀️ 关于我们  我们的播客节目 Struggle with Me，关注研究生活和个人成长，致力于分享失败的经验。欢迎到小宇宙，Spotify, Apple Podcast、Pocket Casts、Google Podcast等泛用型播客客户端订阅收听。​也欢迎加入我们的Discord社区 参与分享讨论。还可以关注我们的b站视频。 🤹🏻‍♀️ 关于本集 主播：和燕燕，心安剪辑 ：心安