7 Hábitos Para Dormir Mejor y tener 100% Energía | Experta en Sueño (Jana Fernandez) | Ep. 179

En este fascinante episodio, tenemos el placer de conversar con Jana Fernández, creadora de contenido, conferencista y experta en el sueño. Con un máster en Fisiología del Sueño y Bioética, Jana nos brinda valiosos conocimientos sobre la importancia del descanso en nuestra vida diaria.A lo largo de la entrevista, abordamos hábitos clave para dormir bien y mantener altos niveles de energía, así como estrategias efectivas para superar el jet lag. También discutimos los síntomas comunes que indican que no estamos durmiendo adecuadamente y los múltiples beneficios que un buen sueño puede aportar a nuestra salud física y mental.Jana comparte su rutina diaria y responde a la pregunta de si es recomendable tomar suplementos, incluyendo la melatonina. Si deseas mejorar tu calidad de sueño y optimizar tu bienestar general, este episodio es imprescindible.¡No te lo pierdas! Dale play y descubre cómo transformar tus noches para vivir días más plenos.Show Notes00:00 Intro y bienvenida04:13 Quién es Jana Fernández 07:42 El sueño como pilar del biohacking y medicina funcional10:21 Cómo curó su sueño 14:12 Síntomas comunes de un mal sueño17:06 4 factores de un sueño de calidad21:26 Sueño REM y fases del sueño 24:25 Siestas y power naps 27:00 Cómo escuchar a tu cuerpo29:00 La responsabilidad de tu salud31:44 La disciplina y el sacrificio 33:45 Los cronotipos 37:00 La rutina de Jana51:40 Ayuno intermitente- impacto en el sueño54:30 Rutina para desconectarse y dormir rápidamente57:30 La economía de la atención 59:50 Que Eliminar y priorizar para dormir bien01:02:40 Que agregar en tu rutina para dormir bien01:03:50 Entrenar el físico - impacto en el sueño01:08:20 Gestión de la tecnología01:11:24 La regularidad: Importancia para el sueño01:14:37 Suplementos para dormir mejor01:19:30 Jet lag01:21:10 Hidratación 01:25:20 Luz y temperatura 01:28:00 Adaptación 01:30:00 Último mensaje- Recibe acceso gratuito a mi lista de los 100 libros que transformarán tu vida aquí: https://www.creadores.co/newsletter- Únete a nuestra Escuela de Creadores, un programa de 12 semanas para transformar tu cuerpo, mente y negocios: https://creadores.co/escuela- Invierte en bienes raíces en EE. UU. con nosotros en Creadores Capital y genera retornos promedio del 20% anuales. Aplica aquí: https://www.creadorescapital.com/Invitado- Instagram: https://www.instagram.com/janafr/- YouTube: https://www.youtube.com/@janafernandez8209Libro:Aprende a Descansar - Jana Fernandez: https://amzn.to/3ZEBzgTCreadores- Facebook: https://www.facebook.com/creadorespodcast- Instagram: https://www.instagram.com/creadorespodcast- Instagram: https://www.instagram.com/chelozegarra- TikTok: https://www.tiktok.com/@marcelozegarrac- Twitter: https://twitter.com/chelozegarrac- Email: https://www.creadores.co/contacto#CreadoresPodcast #Sueño #Descanso #Energia