#12 Yoga for kroppens kjerne

Velkommen til en ren praksis episode der du får 1/2 times program for kroppens kjerne. Programmet inkluderer pust og fysiske stillinger. Finn frem en matte, et pledd og det du trenger for å ligge godt de første 5 minuttene av praksisen.  Spesielle hensyn til denne praksisen Ved høyt blodtrykk, sykdom i hjerte- karsystemet eller ryggproblematikk: når du ligger på ryggen, unngå å løfte begge ben samtidig -gjør heller øvelsen med et og et ben Vis aktsomhet eller unngå helt om du nylig har operert i magen Vis aktsomhet ved prolaps i ryggen (samtidig kan flere av øvelsene hjelpe på tilstanden, men viktig å kjenne etter hva som er ok for kroppen) Unngå øvelsene ved magesår eller brokk Nettsiden for episoden: www.anahatayoga.no/yoga-for-kjernemuskulatur Nettsiden for våre yogaferier: www.anahatayoga.no/yogaferie Om du gjør programmet i denne episoden og har tid og lyst til mer praksis passer det fint å runde av med en avspenning eller yoga nidra. For instruksjon følg linkene: Nettsiden med instruksjon i avspenning: www.anahatayoga.no/gratisyoga/avspenning Nettsiden med instruksjon i yoga nidra: www.anahatayoga.no/yoga-nidra Fordeler med denne praksisen Styrker fordøyelsessystemet Løsner opp i spenninger i kroppens kjerne Styrker kroppens kjernemuskulatur Kan løsne opp i rygg vondt og kan bedre prolaps Masserer kroppens indre organer og dermed bedrer deres funkjson Den liggende vridningen strekker på kroppens kjerne, som både løsner på spenninger og kan fjerne forstoppelse, i tillegg kan denne øvelsen fjerne stivhet og stress-spenninger fra mage og korsrygg Båten er spesielt gunstig for å kjenne på forskjellen mellom spenning og avspenning i kroppen, den stimulerer mange muskler og jobber med både fordøyelsessystemet, blodsirkulasjon, nervesystemet og hormonsystemet Skulderstilling og lav kobra er begge fine for ryggen og kroppens kjerne. Stillingene skal være spesielt fine for kvinner da de kan løsne opp i problemer rundt menstruasjon og de toner livmoren på en gunstig måte Bedret holdning Gir økt kontakt med kroppens lagerhus for prana -den vitale livskraften, som sitter i mageområde og gir økt kontakt med kroppens magesenter