#9 – Wie viele Wiederholungen pro Satz für maximalen Muskelaufbau? (Periodisierung des Krafttrainings: Teil 5)
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Maximalkraft, Muskelaufbau und Kraftausdauer! ▹ Schnell- und langsamzuckende Muskelfasern ▹ Unterschiedliche Wiederholungsbereiche für unterschiedliche Übungen ▹ Optimaler Wiederholungsbereich beim Muskelaufbautraining Alpha Progression App: alphaprogression.com/app Alpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta-Profil: instagram.com/benjamin.alphaprogression Studien 3 Faktoren, die zu Muskelaufbau führen: ucam.edu/sites/default/files/Oct_13/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdf 8-12 Wiederholungen vs. 2-4 Wiederholungen für Muskelaufbau: researchgate.net/publication/311132772_Differential_Effects_of_Heavy_Versus_Moderate_Loads_on_Measures_of_Strength_and_Hypertrophy_in_Resistance-Trained_Men 10 Wiederholungen vs. 3 Wiederholungen für Muskelaufbau: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538 Muskelfaserzusammensetzung der wichtigsten Muskelgruppen: strengthandconditioningresearch.com
